NOTICE (Notar) y TOMAR CONCIENCIA
Estos dos conceptos son muy, muy
dificiles de manejar en las Neurociencias; muy dificiles. Lo sé pues he estado
lidiando con ellos por 42 años y aun no termino de entenderlos del todo. Pero
ya tenemos un entendimiento, aunque rudimentario.
Cuando CAEMOS
EN CUENTA de algo hemos hecho dos operaciones al mismo tiempo -y estas ocurren
en dos lugares muy diferentes: hemos NOTADO (= NOTICE) y hemos TOMADO CONCIENCIA.
Veamos de qué
se trata la diferencia!
A pesar de lo que te falte o te sobre, resulta que tu jefe
te da un espaldarazo por tu excelente desempeño en la compañía, sin embargo,
una vez que saliste de su oficina te encuentras repasando una y otra vez las
pocas críticas constructivas que te hizo. Tú cabeza está por explotar.
A pesar de
que la primera cita fue bastante impresionante, te encuentras después con que
no puedes dejar de pensar en ese pedazo de lechuga que encontraste pegado entre
los dientes.
Se te hace
tarde para la clase de yoga y parece que te detiene cada semáforo rojo en el
camino. (No has caído en cuenta de los dos verdes por los que pasaste como
una bala.)
¿Por qué ocurre esto?
Es porque tu
cerebro está cableado para detectar y recordar lo negativo. Lo
"negativo" significa todo aquello que te pueda dañar, amenazar, hacer
doler, ponerte en peligro, quitarte el placer, llevarse algo tuyo, restarte
comodidad. Y también hay emociones que acompañan a la "negatividad".
Por ejemplo, si pierdes o te quitan algo, está la TRISTEZA, el MIEDO, la
VERGÜENZA, o la RABIA.
En el
libro El Cableado de la Felicidad: Las Neuociencias del contento, la
calma y la confianza , Rick Hanson escribe: “Su cerebro es como el
velcro para las experiencias
negativas, pero como el teflón para
las positivas.”
Tu cerebro está cableado para NOTAR lo negativo
Tu cerebro
tiene un natural sesgo de negatividad. Esto significa que
constantemente tu cerebro busca, aprende de, y se aferra a cualquier cosa que
considere un peligro o una pérdida y lo hace con mucho más gusto que con algo
neutro o agradable. Inclusive ya sabemos que los
malos recuerdos se almacenan de forma diferente. (Using a technique called optogenetics, in which
genetically encoded, light-responsive proteins are inserted into cells,
scientists were able to pinpoint where a mouse's negative memory of a shock to
the foot was formed, in the neural circuitry that connects the dentate gyrus in the
hippocampus to the amygdala.)
Tu cerebro tiene una buena
razón para su negatividad natural. Nuestros antepasados eran más
propensos a vivir lo suficiente como para transmitir sus genes si recordaban dónde
fueron perseguidos por un depredador que recordar el recoveco en dónde tomaron
una siesta.
Esta
tendencia a NOTAR lo malo (lo
pernicioso, lo peligroso) y nunca olvidarlo es sólo tu cerebro haciendo su
trabajo, protegiendote! Tu ENTRAS al mundo a través de tu cerebro; asi es
que este está continuamente aprendiendo de la experiencia para moldear tu comportamiento de
modo que puedas adecuarte, encajar de la mejor manera y quedarte en el mundo
-sano y salvo; o sea sobrevivir. El imperativo que funciona aquí -si nada más
es posible- es sobrevivir a tu entorno en tu propio entorno. Pero a veces
en efecto sobrevivimos pagando un alto precio. Muchas veces para sobrevivir a
nuestros padres y a nuestras circunstancias también aprendemos a maltratar, a
dejar que nos maltraten y a maltratarnos a nosotros mismos!! Pero de eso, no
nos damos cuenta -aun no es tiempo!
A pesar de
que hoy en día no necesites un cerebro que sea así de sensible, todavía existe este gatillo de reactividad
anidado en nuestro sistema de supervivencia. Como se pueden imaginar, esto no
nos hace ningún favor hoy en día; o si?
Esto
significa que tu cerebro está siempre EN
GUARDIA, en busca de peligro e inclinado hacia errar en el lado de la
precaución - lo cual se traduce en que te verás, publicamente, como una persona
más negativa, incómoda, y saltona. Tener un sistema nervioso continuamente activado deja sintiendote
abrumado, estresado y ansioso . No es de extrañar entonces que la ansiedad sea el diagnóstico mental más común en
los Estados Unidos -con la depresión siguiendole los pasos muy de cerca.
Si tan sólo suponemos que lo que SOMOS se reduce a la
complejidad de los mecanismos del cerebro entonces el "gatillo de
reactividad" no nos está haciendo ningún favor hoy en día. Es como si
fuese un vestigio que alguna vez nos sirvió pero hoy en día nos fastidió.
Así que,
¿cómo hemos de encontrar algo de bienestar, felicidad y alegría en medio de
toda esta bulla y confusion cuando incluso tu cerebro pareciera estar trabajando
en tu contra? Pues aquí es en dónde tenemos que aprender a usar la MENTE:
aquel lugar en dónde Tomamos Conciencia, en dónde se ensambla nuestra voluntad
y descubrimos direccion. Desde aquí hay que buscar intencionalmente, poner énfasis
en, y crear buenas experiencias. Hay que pasar de meramente APRENDER A
SOBREVIVIR a APRENDER A VIVIR!!
Tienes que aprender a NOTAR (notice) lo bueno!
Hay dos
razones por las que tu cerebro no reconoce automáticamente el bien o lo bueno que
pueda haber en tu vida todos los días.
1.
En primer lugar, por lo general nuestra CURIOSIDAD responde a aquel estímulo que
llame tu atención pero al principio no se sabe si el estimulo en cuestión es
portador de algo bueno. Muchas veces en un estimulo no hay ninguna
amenaza, no hay un temor, no hay nada que haga que tu cerebro se detenga, NOTE y TOME NOTA. Nada de esto es
evidente. El cerebro No NOTA
automáticamente todas las cosas malas que no sucederán.
2.
En segundo lugar, a través de un proceso llamado
HABITUACION, el cerebro filtra todas
las cosas monotonas diarias que no cambian, ya sea el zumbido constante de la
nevera o la ausencia rutinaria de desastres. Mientras que la habituación
es un uso eficiente de tus recursos neuronales, ella (la habituacion) hace que pierdas
de vista una gran cantidad de cosas positivas que están a tu alrededor en todo
momento.
Al hacerte consciente del momento presente, puedes
encontrar lo bueno que ya hay en tu vida, cambiar tu perspectiva. y
reorientar tu mente. Es más, esto es lo que se logra con el -ahora de moda y
famoso- MINDFULNESS!
Pero se dan
cuenta cómo de repente aparece el problema que mencioné al principio? Ya me salí
del uso del concepto "NOTICE
(Notar)" y entré al uso del concepto TOMAR
CONCIENCIA!! Y el asunto es que el primero de los nombrados ocurre y se
origina en el mismo CEREBRO mientras que el segundo se origina en la MENTE!!
Entonces cómo es que los dos se relacionan? Cómo podemos diferenciar entre
estos dos, cómo sabemos que estamos haciendo lo uno o lo otro -particularmente
cuando los dos entran en relación y se usan mutuamente?
NOTAR lidia con
los DETALLES de las cosas
concretas ubicadas en nuestro entorno o en nuestro cuerpo. El cerebro es el que
hace esto. Mientras que TOMAR CONCIENCIA
lidia con las DISTINCIONES
invisibles -abstracciones que se encuentran en nosotros. La mente es la que
hace esto. Nosotros miramos al mundo a través de nuestras distinciones y usamos
el cerebro para ponerle los detalles. Al NOTAR estamos prestando ATENCIÓN. Esto
ocurre en el cerebro. Pero al FOCALIZARNOS en algo estamos llevando la atencion a lugares en donde el cerebro por si mismo no
podria ir jamas!
Ahora bien,
no se está sugiriendo que metas tu cabeza en la arena e ignores aquellas feas
realidades de tu vida que requieren de tu atención. Te estoy diciendo que
no les des más tiempo y energía mental de lo necesario y que más bien dirijas
intencionalmente tu atención y esfuerzos a las áreas que podrían generarte
experiencias positivas. Usa tu mente para direccionar tu cerebro!
Esto se logra buscando y encontrando
lo que está bien en tu actual
configuración, en tus más recientes acontecimientos, en las condiciones
vigentes de tu vida, en tus cualidades personales, en el pasado, y en la vida
de los demás. Esto está profundamente conectado con la GRATITUD!!
Encontrando lo bueno en lo malo
Facilmente
perdemos de vista o damos por sentado que
- Estas vivo.
- Comiste hoy dia.
- El sol salió.
- El viaje a la playa el verano pasado fue el mejor.
- Ejercitaste esta mañana.
- Hay una bella rosa color salmon floreciendo en tu jardin en estos momentos.
- Lograste tus metas laborales el mes pasado.
- Tu primo acaba de tener un bebito saludable
Al NOTAR y DARTE CUENTA de las cosas pequeñas pero buenas estás ayudando a
crear un impulso positivo en tu cerebro. Y ese impulso crea un
"momentum": una tendencia a continuar moviendose con resistencia a
detenerse. Pensamientos agradables hacen que tu cerebro segregue sustancias neuroquímicas que son las necesarias para
sentirse bien y que como consecuencia arrojan un TÚ más feliz, más
tranquilo. Es importante mantener lo bueno en curso y dar seguimiento a
las acciones positivas evocadas por los pensamientos que iniciaron dicho curso;
como escribir una nota o hacer una llamada telefónica para ampliar e
interiorizar los sentimientos agradables.
Incluso las cosas malas pueden contener semillas de buenas
experiencias. Para esto tienes que buscar muy intencionadamente
el bien en el mal, lo bueno en lo malo. ¿Qué lecciones has
aprendido? ¿Estás más fuerte por haber tenido dicha experiencia? ¿Qué
ganaste o adquiriste? Recuerda que muchas veces llegamos a aprender más de las
cosas contra las cuales chocamos que de aquello que logramos!
A veces, es
imposible pensar en nada ni remotamente positivo cuando se está en medio de una
crisis. Es posible que estes pasando por un insoportable dolor emocional, que
hayas sufrido una pérdida devastadora, que hayas sido enterrado profundamente
en depresión, o que hayas sido consumido por un pánico total.
Eso es normal. Eso es ser humano. Esto es parte de una
serie de procesos vivenciales que nos van transformando!
Atrevete a sentir tus sentimientos; a ser afectados por
ellos. Esto es VULNERABILIDAD. Es la
vulnerabilidad que se origina en la MENTE la cual es muy diferente de aquella
que se origina en el CEREBRO! Extiende tu compasión hacia ti mismo, acepta el lugar
en el que te encuentras, ten paciencia y busca el bien cuando el momento sea el
adecuado. Recuerda que algunas veces para que algo ocurra TÚ tienes que hacer
que ocurra; pero otras veces para que algo ocurra TÚ tienes que dejar que
ocurra. En la primera tienes que TOMAR las riendas. En la segunda, TÚ tienes
que soltarlas!
Encuentra lo bueno en la confusion y lo desagradable
La autora, Debbie Hampton, nos cuenta:
"Después de un intento de suicidio, yo salí gravemente
lesionada en mi cerebro y perdí la custodia de mis dos hijos, quienes
se mudaron a otro estado con su padre. Como parte de mi recuperación
emocional en los años que siguieron, me vi obligada a buscar conscientemente
el bien a mi alrededor porque al parecer no había ninguno evidente. Más a
menudo que no, tuve que sacar mi lupa para encontrar la más mínima pizca de algo
que fuera bueno, pero siempre estaba todavía allí. Sólo tenía que NOTARLO.
Notar el sol calentando mis mejillas mientras caminaba al
perro en una mañana fría de invierno; notar la suavidad de la piel del
gato mientras le rascaba la barbilla acurrucado en mi regazo; o una
melodía favorita tocando en mi iPod. Estos eran los detalles portadores de mis más
pequeñas alegrías; pero eran dignos de NOTAR. Y,
focalizarme en estos minúsculos positivos
se sentía mucho mejor que detenerme en todos aquellos aspectos negativos resplandecientes.
Hoy en dia NOTAR lo bueno se ha convertido en una forma de vida para
mí. Es una elección, no cuesta nada, y puedo hacerlo en cualquier lugar en
cualquier momento. Hacer un esfuerzo consciente para NOTAR lo bueno e internalizarlo hace que sea más fácil que me quede
tranquila y positiva, no importa lo que esté pasando."
Con la
repetición y con el tiempo, la práctica de dirigir
tu atención (Focalizar) y de internalizar lo bueno (Asimilar) , cambia las rutas por
defecto en el cerebro, a través de un proceso llamado neuroplasticidad. De
esta manera, tu MENTE puede contrarrestar el sesgo de negatividad natural de tu cerebro
y ayudarlo a que tenga una inclinación más positiva todo el tiempo .
Busca lo bueno y lo encontraras.
TOMA CONCIENCIA para que obligues a tu cerebro a llevar su
atencion a los lugares que tu mente la quiere llevar. Has que tu cerebro NOTE lo que tu mente VE. Has que tu mente VEA lo que tu cerebro NOTA. Lo que tu cerebro nota es según
su sesgo de negatividad. Lo que tu mente VE es según su proposito, su claridad
y contribucion. Esto es lo que tienes que hacer para que encuentres lo bueno en
lo malo, encuentres lo bueno en ti o encuentres lo bueno en otros. Cuando
aprendes a hacer esto estas, literalmente HUMANIZANDO tu cerebro. Y si yo
aprendo a hacer esto con el mio, eso no significa que ya lo he hecho por ti!!
Cada uno de nosotros tiene que aprender a humanizar su propio cerebro. Este el
paso siguiente de nuestra evolución como especie: una persona a la vez.
Cuando vives
tu vida de esta manera comienzas a generar un recorrido vivencial que pronto
produce una travesía vivencial que deja detrás la marca de un trayecto cada 24
horas!! Podemos apoyarte con estos procesos; si asi lo deseas búscanos!
